Los pies de los atletas merecen un cuidado especial. Las personas que salen a correr con frecuencia, que ya compiten en carreras de media y larga distancia, hacen maratones o que salir a correr es su propósito para los próximos meses, no te pierdas lo que te contamos en este artículo.
La afición por correr llegó con gran fuerza y sigue creciendo siendo cada vez más el número de adeptos a esta actividad, ya que, desde hace tiempo, tenemos conciencia de lo importante que es el deporte para llevar una vida sana. Pero…
¿Cómo cuidar los pies de los atletas?
A continuación, vamos a exponer una serie de consejos para que puedas disfrutar de este deporte o participar en diferentes competiciones evitando problemas.
Practicar running provoca un gran impacto en los pies, siendo uno de los deportes más agresivos para ellos. Se trata de una actividad que implica soportar una gran carga de manera repetida y que afecta a varias estructuras como cadera, rodillas y tobillos
Así pues, te recomendamos que prestes atención.
Cuida tu pisada
Aquellos que practican deporte tienen más probabilidad de caer lesionados y, por ello, es muy importante la valoración y el seguimiento de su pisada. Cuando corremos nuestros pies reciben en torno a 4 veces el peso de nuestro cuerpo, por lo tanto, se multiplican las posibilidades de una lesión.
Te recomendamos hacer un estudio de tu pisada para evitar lesiones derivadas de un mal hábito deportivo. Ciertas acciones provocan fascitis plantar, tendinitis aquilea, lesiones en la cintilla ilio-tibial… o pies cavos con déficit de apoyo que generan inestabilidad y problemas en tobillo, rodillas y columna, entre otras, pueden prevenirse.
Usar el calzado apropiado, el mejor de los cuidados de los pies de los atletas
Es muy importante que salgas a correr los tenis o spikes que sean los indicados para ti. Lo ideal es que vayas a una tienda especializada, donde podrán asesorarte sobre el tipo es el más idóneo para ti en función de tu peso, kilómetros y superficie por la que corres, etc.
Además, es fundamental que utilices la talla adecuada para evitar problemas ya que tendremos que tener en cuenta que varios aspectos como, por ejemplo, que el pie va a aumentar de tamaño, pues se dilatará con la actividad y debemos tenerlo en cuenta. Así pues, te recomendamos que primero revises tu pisada y, elijas bien el calzado.
No estrenes si vas a competir
Siempre hay que probar en un entrenamiento corto y observar si nos ha generado algún tipo de roce o ampolla. Cabe destacar que, en el caso del calzado deportivo, hay que tener especial cuidado, ya que el deporte es muy exigente con nuestros pies y, por lo tanto, es más probable la aparición de lesiones en la piel.
Usa un calcetín de calidad
El calcetín es un elemento que suele pasar desapercibido y al que no se le suele prestar la importancia que deberíamos. Por ello, nuestro consejo es que compres calcetines fabricados con un material que transpire, un tejido técnico, y sin costuras para evitar las rozaduras.
Ajusta bien los cordones
Cuando estés a punto de empezar la carrera ajusta de nuevo los cordones porque es posible que tras el calentamiento se hayan aflojado. Es importante que los zapatos, la plantilla y el pie formen un bloque ya que la mayor parte de ampollas se generan por fricción, es decir, por desplazamiento del pie dentro de los tenis.
Cuida las ampollas
Si eres corredor seguramente has sufrido de ampollas en alguna ocasión. Para cuidar los pies de los atletas es recomendable usar vaselina o cremas específicas antifricción para aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Estos productos pueden ser grandes aliados al igual que los apósitos en zonas estratégicas donde solemos sufrir lesiones ya que pueden ayudarnos a evitar cualquier problema en la piel de nuestros pies.
Las uñas
Cortarse las uñas correctamente es de gran importancia pera hazlo en forma cuadrada, no redondeada, para no sufrir lo que se conoce como uña enterrada.
Esperamos que te sirvan nuestros consejos para los cuidados de los pies de los atletas. Hay que prestarles la atención necesaria para que respondan como esperamos. ¡Mucho éxito!
